Estrategias de afrontamiento para la ansiedad en tiempos de crisis.

Por Bárbara Mellado, licenciada en psicología. 

Si leíste nuestro artículo ¿Cómo identificar que estoy con ansiedad durante la crisis? la semana pasada quizás te preguntaste y entonces ¿cómo puedo afrontar la ansiedad?, el siguiente artículo te dará tips y guías prácticas para que puedas afrontarla en estos días de aislamiento.

Si bien los síntomas de ansiedad pueden ser variados dependiendo de cada persona, la verdad es que todos tienen la emoción de ansiedad de base, pero debes aprender a conocerte y a distinguir entre tus propias emociones, es decir, si estoy sintiendo miedo, ansiedad, estrés o angustia, por lo tanto lo primero es que detectes en que momentos estas sintiendo ansiedad y con ello que es lo que la está provocando, si es lo que estás pensando o a que te estas anticipando, esto ayudará a identificar qué es lo que te está produciendo ansiedad y a aplicar las estrategias de afrontamiento en el momento preciso para que sean efectivas.

Y Aquí vamos con las estrategias de afrontamiento que puedo brindarte: (1) Es importante que aprendas a conocerte y saber que actividades te gustan, date un espacio en el día para realizar algún hobby o realizar alguna actividad que pueda distraerte y relajarte, no te diré que hacer, porque la verdad es que esas actividades en específico dependerán de cada persona, puede ser algún deporte, yoga, cocinar, ver series, pasear a tu perrito (si se te está permitido salir), etc, esto te ayudará a realizar tu autocuidado diariamente. (2) Busca alguien con quien conversar, puede ser un familiar cercano, pareja, amigos, lo importante es que puedas conversar con alguien de lo que te está pasando o de lo que estás sintiendo, ya que está comprobado que el solo establecer conversaciones de desahogo te ayuda a sentirte mejor, escuchado y necesario como persona. (3) Busca apoyo social, ya que las restricciones actuales son de aislamiento social, pero físico, lo cual significa que puedes conectarte con tus amigos conversar o incluso realizar actividades por llamadas grupales de teléfonos o video llamadas, esto te ayudará a distraerte y a sentirte menos aislado. (4) Organízate, a veces resulta un poco complejo organizarte solo dentro de tu casa, sobre todo si tienes hijos, teletrabajo y obligaciones a cumplir, pero organizar tus días y establecer rutinas te ayudará a sentirte útil aún estando en confinamiento, además te ayudará a tener momentos en el día de recreación y de autocuidado como los mencionados anteriormente. (5) Por último, cuando tengas ansiedad respectiva a pensamientos sobre problemáticas futuras, baraja todas las posibilidades, es común que ante el escenario del futuro incierto se tengan ciertas ideas de lo que pueda pasar, pero si solo tenemos una opción o una perspectiva de lo que pueda pasar y es negativa y catastrófica, la verdad es que nuestra ansiedad aumentará, así que aunque resulte difícil, intenta también ver otras perspectivas y otros posibles opciones de resultados futuros, como uno positivo, negativo y uno regular, así te ajustarás mejor a la realidad futura y ayudará a disminuir tu ansiedad actual.

Como siempre cuida tu salud mental y bienestar y si te ves sobre pasado por algún motivo y sientes que tus estrategias personales no están siendo efectivas como esperarías, no dudes en pedir ayuda a un profesional, en el lado derecho de la barra de herramientas de nuestro blog se encuentra enlazado el Facebook de atención psicológica y número de contacto, estaré encantada de proporcionarte ayuda o de aclarar alguna duda. También puedes realizar tus preguntas en los comentarios de abajo y contestaré a la brevedad.