Follow Us @psicologa.barbaramellado

lunes, 22 de junio de 2020

¿Nacemos con una personalidad o la formamos con el tiempo?

15:23 0 Comments
Por Bárbara Mellado Venegas, licenciada en psicología.
 La gente suele hablar mucho sobre personalidad, como si algo tiene mucha personalidad o poca personalidad, como algo bueno o algo malo, pero te haz preguntado de donde proviene esta palabra, que significa y que significado tiene en la psicología, en el siguiente artículo conversamos sobre esta palabra tan controversial, su origen, significado y la diferencia entre rasgo de personalidad y trastorno de personalidad. 

     La palabra persona viene del latín "persona" y griego "prósopon" que significaba máscara, las cuales eran utilizadas por actores en los teatros para identificarse con algún personaje en particular, por lo cual continúa utilizándose hoy en día como lo que determina cómo es cada persona y cómo se manifiesta en el entorno. 
    Actualmente, gracias a la psicología podemos definir a la personalidad como "Una estructura dinámica que tiene un individuo en particular, la cual se compone de características psicológicas, conductuales, emocionales y sociales" (Seelbach, 2013). 
    La personalidad se va conformando a lo largo del desarrollo humano a través de dos componentes: el temperamento y el carácter. El temperamento es ese componente genético o herencia genética, como los rasgos físicos, faciales, el intelecto, actitudes, emociones e incluso las herencias de enfermedades. Y por otro lado tenemos el carácter, que lo entenderemos como las características de la persona que han sido aprendidas en su interacción con el medio, es decir, las experiencias teñidas de emociones, las cuales forman parte de nuestra memoria y vivencias, como el lenguaje, normas sociales, cultura, religión y comportamiento o actitudes. 
    Por lo cual la personalidad se conforma de éstos componentes en donde en la adolescencia, que es cuando se conforma la identidad y en consecuencia la personalidad, los rasgos se hacen más estables y más permanentes, es decir, la personalidad también se podría entender como "el conjunto de rasgos relativamente permanentes el cual mostraría la tendencia de un individuo a pensar y comportarse de formas similares en distintas situaciones o contextos".

    Teniendo claro el concepto, entonces podemos acercarnos a la ayuda que proporciona la psicología y la psicoterapia hacia las personas: Diferencia entre Estilo de personalidad y Trastorno de personalidad.
    Un estilo de personalidad sería todo lo que ya hemos explicado, sobre como se manifiesta la personalidad en un individuo en específico, es decir, la forma de pensar y comportarse dentro de una sociedad y cultura específica, un pensamiento y comportamiento que suele ser relativamente estable y relativamente permanente, en donde de acuerdo a ciertas características esperables se puede clasificar según un estilo de personalidad.
    Un trastorno de personalidad sería en este caso una personalidad con rasgos muy diferentes a los esperados por una sociedad o cultura, es decir una desviación de lo esperable, en donde los rasgos desviados causan una afectación mental que se pueden observar en las emociones, pensamientos y comportamientos de la persona. Esta desviación podría afectar a otros, podría afectar internamente al bienestar de la persona y su funcionalidad o bien solo verse desviado por ser diferente al común de las personas de la sociedad y cultura en específico de donde vive el individuo. 
Espero este artículo te haya ayudado a aclarar algunas dudas sobre la personalidad. Importante recalcar que la personalidad está en constante cambio a lo largo del desarrollo humano y que la psicoterapia te puede ayudar a sobrellevar este cambio constante que en ocasiones podría causar malestar o confusión para ayudar a tu bienestar y funcionalidad en tu vida diaria. En los siguientes artículos estaremos conversando sobre lo distintos tipos de personalidad, para que así te pueda ayudar a conocerte a ti mismo o también conocer y comprender a las demás personas que te rodean. 

martes, 16 de junio de 2020

Artículos invitados.

21:08 0 Comments
 Tips en el proceso psicoeducativo en tiempos de pandemia.
Por Fernanda Ríos Valladares. 
Psicóloga con orientación educacional.  
La pandemia del coronavirus ha sido un hito que no para de moldear la vida de cientos de personas. Obligándonos no solo a estar en casa, sino, además, a cumplir nuestras labores cotidianas en nuestro hogar, sin diferenciar edad, ni labor diaria.

    Uno de los grupos más afectados con esta pandemia son los escolares, los cuales tienen una base curricular anual regida por el colegio de profesores, que desde mediados de marzo ha sido desplazada a realizar en el hogar. Esto ha provocado un aumento de estrés en los adultos responsables y en la enseñanza de los alumnos, al no saber cómo enfrentar y abordar esta situación, además, ha estado  afectando a los estudiantes en su aprendizaje y herramientas personales que adquieren en los establecimientos, lo que trae como consecuencia una desmotivación intrínseca y extrínseca. La motivación intrínseca la entenderemos como lo que nos impulsa a realizar las acciones que deseamos, en este caso sería por ejemplo compartir con sus compañeros en el colegio, tener el sentido de competencia personal y con otros. Y la motivación extrínseca la entenderemos como lo que nos motiva a realizar acciones a cambio de alguna recompensa, como lo son los premios, dinero, regalos de los padres o poder llegar a una institución educacional prestigiosa o alcanzar una carrera específica. 

    Es por esto que en este artículo se brindaran algunas recomendaciones para padres y alumnos, para conllevar el nivel de estrés escolar y aumentar la motivación.


Recomendaciones para padres:

  • Establecer horarios cotidianos estructurados e equitativos en tiempo de actividades diarios.
  • Reforzar actitudes positivas en logros escolares y actitudinales
  • Tener una activa comunicación entre profesores, apoderados y estudiantes.
  • Evitar conversaciones o noticias fatalistas frente a los alumnos, mas bien ser optimistas y precavidos.
  • Adecuar el tiempo y espacio dentro del hogar para realizar actividades académicas sin distractores.
  • Reforzar actividades académicas en forma dinámica con la familia, o adulto responsable.
  • Permitirle al estudiante pausas durante el día donde pueda estar en contacto online con compañeros y amistades. (con la precaución correspondiente)
  • Fomentar la creatividad en actividades de juegos y pasa tiempo.
  • Motivar a los alumnos, con mensajes alentadores sobre la importancia de aprender nuevos contenidos escolares.
  • Motivar a los alumnos destacando las herramientas personales que tenga este para alguna carrera a fin o ayudarlo a soñar a que aspira al futuro.
Algunas recomendaciones para los alumnos:
  • Marcar el calendario establecido por los adultos responsables por día completado.
  • Organizar el espacio de estudio a preferencia de cada alumno.
  • Realizar pausas de 10 min cada 40 min de estudios.
  • Involucrar a la familia en lo máximo posible en todo lo que suceda a nivel escolar y personal.
  • Utilizar los medios tecnológicos como un apoyo escolar, y como una herramienta facilitadora para conectarse con sus seres queridos (familia, amigos, etc.)

Si necesitas orientación respecto a este tema educacional con tus hijos puedes hacer tus consultas al correo fernanda.makarena.rios@gmail.com

 
 Promoviendo el contacto social de los alumnos en  tiempos de confinamiento.
 
En el siguiente texto nuestra invitada Javiera Carrasco Burgos, psicóloga educacional , nos cuenta su experiencia como profesional en cuanto a lo que ha estado realizando con los alumnos del establecimiento de la comuna de Los Ángeles en donde se desempeña. Recalcamos aquí que el contacto social es muy importante y necesario sobre todo en la infancia y adolescencia, ya que la restricción como cuidados del coronavirus es física y no social. 

    Como sociedad hemos asumido una responsabilidad extraordinaria durante los últimos meses. Frente a la pandemia de COVID-19, ha sido necesario responder a ciertas  recomendaciones exigidas para el control de esta crisis sanitaria, las cuales nos obligan al confinamiento y distanciamiento social, sin embargo, esto no debe ser sinónimo de distanciamiento emocional. Es por lo anterior, importante establecer relaciones cercanas y estables en base a nuestro bienestar emocional. Por ello, es importante que en una institucioón educativa se busque empatizar con los niños y jóvenes entendiendo y permaneciendo alerta a los posibles cambios que se presenten en ellos a nivel conductual y emocional, para lo cual una de las ideas que he implementado para afrontar estas situaciones dentro del colegio en el que me desempeño es de entregar por medio de “reuniones virtuales” los espacios de escucha, atención y vínculo con los cursos de 7º a IV° enseñanza media. En estos espacios los alumnos se pueden ver, considerando que muchos de ellos solo lo hacen en contexto de clases online,  conversar sobre sus emociones, experiencias y prácticas en este nuevo contexto. 
    Entendemos que a pesar de la actual obligación de permanecer confinados, es nuestra responsabilidad también, mantener vínculos permanentes, necesarios para la salud mental de los alumnos y toda la comunidad educativa.  

Tips en el proceso psicoeducativo en tiempos de pandemia

21:02 0 Comments
Por Fernanda Ríos Valladares. 
Psicóloga con orientación educacional.  
La pandemia del coronavirus ha sido un hito que no para de moldear la vida de cientos de personas. Obligándonos no solo a estar en casa, sino, además, a cumplir nuestras labores cotidianas en nuestro hogar, sin diferenciar edad, ni labor diaria.

    Uno de los grupos más afectados con esta pandemia son los escolares, los cuales tienen una base curricular anual regida por el colegio de profesores, que desde mediados de marzo ha sido desplazada a realizar en el hogar. Esto ha provocado un aumento de estrés en los adultos responsables y en la enseñanza de los alumnos, al no saber cómo enfrentar y abordar esta situación, además, ha estado  afectando a los estudiantes en su aprendizaje y herramientas personales que adquieren en los establecimientos, lo que trae como consecuencia una desmotivación intrínseca y extrínseca. La motivación intrínseca la entenderemos como lo que nos impulsa a realizar las acciones que deseamos, en este caso sería por ejemplo compartir con sus compañeros en el colegio, tener el sentido de competencia personal y con otros. Y la motivación extrínseca la entenderemos como lo que nos motiva a realizar acciones a cambio de alguna recompensa, como lo son los premios, dinero, regalos de los padres o poder llegar a una institución educacional prestigiosa o alcanzar una carrera específica. 

    Es por esto que en este artículo se brindaran algunas recomendaciones para padres y alumnos, para conllevar el nivel de estrés escolar y aumentar la motivación.


Recomendaciones para padres:

  • Ø  Establecer horarios cotidianos estructurados e equitativos en tiempo de actividades diarios.
  • Ø  Reforzar actitudes positivas en logros escolares y actitudinales
  • Ø  Tener una activa comunicación entre profesores, apoderados y estudiantes.
  • Ø  Evitar conversaciones o noticias fatalistas frente a los alumnos, mas bien ser optimistas y precavidos.
  • Ø  Adecuar el tiempo y espacio dentro del hogar para realizar actividades académicas sin distractores.
  • Ø  Reforzar actividades académicas en forma dinámica con la familia, o adulto responsable.
  • Ø  Permitirle al estudiante pausas durante el día donde pueda estar en contacto online con compañeros y amistades. (con la precaución correspondiente)
  • Ø  Fomentar la creatividad en actividades de juegos y pasa tiempo.
  • Ø  Motivar a los alumnos, con mensajes alentadores sobre la importancia de aprender nuevos contenidos escolares.
  • Ø  Motivar a los alumnos destacando las herramientas personales que tenga este para alguna carrera a fin o ayudarlo a soñar a que aspira al futuro.
Algunas recomendaciones para los alumnos:
  • Ø  Marcar el calendario establecido por los adultos responsables por día completado.
  • Ø  Organizar el espacio de estudio a preferencia de cada alumno.
  • Ø  Realizar pausas de 10 min cada 40 min de estudios.
  • Ø  Involucrar a la familia en lo máximo posible en todo lo que suceda a nivel escolar y personal.
  • Ø  Utilizar los medios tecnológicos como un apoyo escolar, y como una herramienta facilitadora para conectarse con sus seres queridos (familia, amigos, etc.)

Si necesitas orientación respecto a este tema educacional con tus hijos puedes hacer tus consultas al correo fernanda.makarena.rios@gmail.com

 



 


 


domingo, 14 de junio de 2020

Imágenes

16:28 0 Comments


Muchas veces he escuchado frases como, todas las mujeres son iguales o todos los hombres son iguales, no logro comprenderte o tú no me entiendes. Muchos podemos ser empaticos, pero no podemos saber exactamente qué le sucede a la otra persona o comprender su forma de pensar y de interpretar las cosas, ya que nadie es igual al otro, cada persona es un mundo único, con pensamientos y emociones asociadas a experiencias únicas y la única forma de acercarnos un poco a esa comprensión del otro es expresándolo, ya sea de forma verbal, conductual o emocional. Porque si el otro no está en nuestra mente y nosotros no se la mostramos difícilmente nos comprenderán y entenderán que nos pasa.



No existen límites para lo que quieras lograr, persevera y encontrarás lo que andas buscando y en el camino aprenderás cosas nuevas que también te ayudarán.
Orgullosa de ser mujer!!


Muchas veces las personas cercanas como amigos y sobre todo familia nos dicen que es lo que debemos hacer y por estar bien con esas personas o estar con el miedo de que dirán hacemos lo contrario a lo que queremos dándoles en el gusto, pero no serán ellos los que vivirán con esas decisiones, serás tú mismo, se honesto y fiel contigo mismo al tomar decisiones que afectarán tu vida.

miércoles, 10 de junio de 2020

¿Cómo funciona el estrés en nuestro cuerpo?

20:05 0 Comments
Por Bárbara Mellado Venegas, licenciada en psicología. 
Probablemente más de una vez te haz sentido estresado, ya sea por cuestiones familiares, laborales, económicas, de pareja o cualquier otra razón. El siguiente artículo se trata sobre qué es el estrés, cuando se manifiesta, para qué sirve y como funciona en nuestro organismo y cerebro. 

    Primero comenzaré explicando qué es el estrés. El estrés es un "conjunto de procesos y respuestas neuroendocrinas, inmunológicas, emocionales y conductuales ante situaciones que significan una demanda de adaptación mayor que lo habitual. que suelen ser percibido por la persona como amenaza a la integridad física o psicológica"(Trucco M, 2002). Por lo cual es importante dejar claro que es normal sentir estrés, pero como se dice todo en exceso es malo, si el estrés se vuelve constante y con una alta frecuencia deja de ser adaptativo y se vuelve dañino ¿por qué dañino? aquí te lo explicaré.

    En el proceso biológico de estrés cuenta con 3 fases o etapas:

Fase 1 o estrés: Cuando existe una exigencia del medio nuestro cerebro activa la glándula suprarrenal (sistema de respuesta autónoma) para liberar una hormona llamada cortisol, ésta hormona activa nuestro cerebro para tener el máximo de rendimiento y poder afrontar la exigencia.
Fase 2 o Eutrés: Cuando el cortisol ya está en nuestro cerebro es cuando tenemos la mayor energía y el rendimiento máximo para llevar a cabo la tarea específica. 
Fase 3 o Distrés: Es cuando ésta hormona y rendimiento comienza a bajar como pérdida de la capacidad de resistencia. 


    Cabe mencionar que el cortisol en cantidades mayores a las habituales y con mayor frecuencia podría llegar a ser tóxico para nuestro cerebro dañando sinapsis y conexiones del cerebro, afectando en su rendimiento, es por ésto que nuestro cuerpo hace que entremos en fase 3 para bajar el rendimiento y también para bajar los niveles de cortisol en el cerebro. Pero ¿qué sucede cuando las exigencias del ambiente son muchas y necesitamos un máximo rendimiento durante muchos días en todo momento? 
Pues la respuesta en que en cada tarea pesada se vuelve a activar todo este proceso, liberando ésta hormona para poder rendir y afectando cada vez más el rendimiento de nuestro cerebro y a la vez nuestro rendimiento diario. 
    Cuando esto sucede podemos comenzar a experimentar respuestas frente al estrés desrreguladas, como la ansiedad, en donde al existir tanto estrés el cuerpo da señales de que algo no está funcionando bien a través de distintos síntomas, el cual no pide un descanso y que prestemos atención a que algo nos está sucediendo. Cuando ésto se vuelve crónico y no escuchamos nuestro cuerpo ni cerebro con las advertencias que por mucho tiempo nos dió, pasamos a un estado depresivo en donde nuestro cuerpo ya no tiene la energía, motivación y alegría de antes afectando completamente nuestro día a día y nuestro funcionalidad. 
    Es por eso que es muy importante escuchar a tu cuerpo, prestarle atención y escuchar sus señales para así cuidarlo, cuidar nuestro cerebro y cuidar nuestra calidad de vida. Si haz llegado a alguna de éstas etapas detectala a tiempo y comienza a cuidarte y busca a un profesional que te pueda ayudar para así tener un tratamiento acorde a tu estado actual para generar un pronóstico favorable para tu calidad de vida. 

miércoles, 3 de junio de 2020

¿Para qué sirve el sufrimiento?

19:56 0 Comments
Por Bárbara Mellado Venegas, licenciada en psicología. 
 En el transcurso de nuestras vidas vivimos momentos malos en donde la pena y sufrimiento se puede apoderar de nosotros y ciertamente es una de las emociones que suele ser bastante desagradable y que uno quisiera no sentir o no seguir sintiendo, pero te haz preguntado ¿para qué nos sirve la emoción de sufrimiento o pena? En el siguiente artículo les hablaré de ésta emoción tan displacentera y para qué nos sirve a través de nuestra vida.  

    Si retrocedemos a nuestros inicios de vida podemos darnos cuenta que desde pequeños el sufrimiento o pena aparece y es demostrado a través del llanto de un bebé, lo cual despierta la atención de la madre, quien, gracias a la empatía, acude a él para cubrir sus necesidades y ayudar a calmar al bebé. Posteriormente los niños crecen y cuando se caen, golpean o como padres los regañamos, ellos expresan su dolor y sufrimiento a través del llanto, llamando nuevamente a los padres para los cuidados y sostén emocional. A medida que pasan los años este sufrimiento va cambiando debido a las responsabilidades y sucesos imprevistos que ocurren en el día a día, pero ciertamente ya de adultos no llamamos ni esperamos a nuestros padres, si no que lo tratamos de afrontar solos porque nuestra madurez emocional se encuentra más desarrollada, gracias a las enseñanzas de los padres en la infancia.


    Lo cierto es que hoy en día nuestra cultura y sociedad nos obliga a reprimir estas emociones, construyéndola como una emoción mala que no se debe sentir porque uno debe estar siempre bien y feliz, ya que la búsqueda de la felicidad pareciera ser la más importante. Lo que sucede al reprimir ésta emoción, es que cada vez que nos pasa algo malo o grave en nuestras vidas, lo evadimos y negamos lo que ha ocurrido, guardándolo por decirlo así en una caja (que es nuestra mente) y en donde estas experiencias negativas se van juntando, hasta que en un momento esa caja se puede llenar, explotar y nuestra mente colapsar por no poder procesar todo junto, es por esto que suelen aparecer la angustia, ansiedad, crisis de pánico o somatización (dolores físicos con origen psicológico y no médico).
    Al contrario, si cuando nos ocurren estas situaciones dolorosas, vivimos este dolor y sufrimiento, sin reprimirlo y dejandolo salir, ya sea al llorar o estar deprimida un par de días, nos ayudará a luego de la emoción poder reflexionar sobre el suceso, a resignificar lo sucedido y poder verlo desde varias perspectivas, esto permitirá integrar lo sucedido y guardarlo en nuestra memoria emocional con imágenes, emociones y pensamientos integrados, ayudándonos a aprender de lo sucedido y muchas veces ayudándonos a no repetir patrones dolorosos en un futuro, en otras palabras guardarlo en una caja no reprimida, si no que elaborada y con tranquilidad, permitiendo conocernos a nosotros mismos, dándonos una visión más amplia de la vida y permitiéndonos la transformación constante de nosotros hacia el crecimiento personal y cuidado de nuestra salud mental.  


Entonces si volvemos al inicio de este artículo en donde el sufrimiento ayuda a aprender de la vida, como el caernos cuando pequeños y al llorar llamamos a la empatía de nuestros padres de apoyo, expresando completamente la emoción de pena y dolor, como adultos aún podemos seguir aprendiendo de la vida y de nosotros gracias a éstas experiencias, la diferencia es que ya contamos con más herramientas para afrontarla sin la necesidad de un otro, entonces ¿guardarás esa experiencia dolorosa sin elaborarla y sin ocupar las herramientas que hoy en día tienes?

Imágenes Reflexivas

18:54 0 Comments

A veces intentamos seguir como máquinas frente a la vida diaria sin detenernos a ver cómo estamos nosotros mismos, si no que nos enfocamos solo con cumplir con las responsabilidades, expectativas o exigencias de la vida.
Y hoy en día que debemos pasar más tiempo en casa, quizás con esta máquina un poco más detenida es que nos encontramos en cierta parte obligados a pasar tiempo con nosotros mismos y eso podría resultar satisfactorio, no tan satisfactorio o incluso en ocasiones angustiante.
Preguntémonos entonces siempre ¿Qué relación estoy teniendo conmigo mismo? ¿Me preocupó por mi bienestar mental? ¿Puedo estar tranquilo en soledad?
O ¿me desespero estando solo?
Démonos el tiempo de compartir con nosotros y realizar introspección y así estar tranquilos con nosotros mismos.